增肥对于一些人来说是一个挑战，要增重也不是吃薯片和零食那么简朴，康健地增添体重需要吃有营养的食物。以下是几种适合增肥的食谱：
1. 香蕉燕麦片：燕麦片有助于你长时间保持饱腹感，配上香甜的香蕉甜糯适口。把切好的香蕉和燕麦片夹杂在一起，然后加入牛奶，搅拌平均即可，早上供应最佳。
2. 卵白质粉奶昔：使用婴儿食物搅拌器（或者一个能将坚果和水果打成顺滑状况的搅拌器），将燕麦、牛奶、卵白质粉、坚果和水果夹杂在一起。这款奶昔不仅易于消化，而且是一个可以在生死关头吃的有营养的快速餐点。
3. 烤薯块：将剥去皮、切成块的红薯放在烤盘上，撒上一些橄榄油和盐，并在烤箱中烤15-20分钟至软，这是一个卡路里高的康健食物，最幸亏中午或晚上食用。
4. 杏仁黄油三明治：取两片全麦面包，抹上一层厚厚的杏仁黄油，然后加入你最喜欢的水果，例如香蕉和草莓，再加一些蜂蜜增添口感。
这些食物都是营养厚实的，可以辅助你增添体重，然则要注意适量，不要太过食用，以免引起其他康健问题。
